Правильное питание школьников

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА

      Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться. От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления. Поэтому правильное питание школьника - это залог отличной успеваемости.

 ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ:

 Еда должна обеспечивать детей необходимым количеством энергии для двигательных и психологических процессов.

ü  Еду необходимо балансировать. В ней должны присутствовать жиры, белки и углеводы.

ü  Рацион нужно разнообразить, чтобы ученик получал все витамины, минералы и микроэлементы.

ü  Нужно помнить, что фрукты-овощи надо мыть, мясо перед обработкой тоже. Также необходимо соблюдать срок годности и санитарные требования.

ü  Нужно иметь в виду индивидуальные особенности ребенка. У кого-то, может быть, непереносимость лактозы или аллергия на разные продукты.

ü  В течение всего дня организм ребенка должен пополняться калориями, чтобы компенсировать затраты энергии.

ü  Бобовые нужно есть 1-2 раза в неделю.

ü  Необходимо соблюдать режим питания.

 ПОТРЕБНОСТИ В ПИТАНИИ ШКОЛЬНИКА

     Правильный режим питания школьника это один из способов улучшить здоровье сына или дочери. Ниже приведены таблицы, в которых сказано, сколько и каких продуктов должен потреблять ребенок-школьник в день.

 

СПИСОК ГЛАВНЫХ ПРОДУКТОВ:

В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов.

• Молоко и молочные продукты. Белки представляют собой незаменимые вещества при строении детского организма. Молоко, масло и сметану дети школьного возраста должны есть ежедневно.
• Мясо. Баранину, говядину, птицу, нежирную свинину следует есть не реже 1 раза в неделю.
• Жиры. Жирные кислоты и витамины являются незаменимым источником энергии и калорий.
• Рыба. Кальций и фосфор, присутствующие в рыбе, принимают участие в развитии костей ребенка.
• Яйца. Рекомендовано есть 1 раз в день как питательный продукт.
• Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, способствуют выработке энергии и улучшению пищеварительного процесса.
• Каши, картофель и макароны своими сложными углеводами способствуют правильному развитию растущего организма.

ОПТИМАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ПРИЕМОВ ПИЩИ

На распорядок приема еды малыша, который ходит в учебное заведение, влияет смена обучения. Если школьник учится в первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:

·         Завтрак в 7-8 часов.

·         Второй завтрак в 10-11 часов.

·         Обед в 13-14 часов.

·         Ужин в 19 часов.

Если школьник учится во вторую первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:

·         Завтрак в 8-9 часов.

·         Обед в 12-13 часов.

·         Полдник в 16-17 часов.

·         Ужин в 20 часов.

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать школьник должен максимум за два часа до сна.

 

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ:

Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья. Что нужно ограничить               в рационе?

      Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе. От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия. В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы. В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ. Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд. Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре.

          Школьник с большей вероятностью начнет питаться правильно, если вся семья делает то же самое. Даже будучи подростком, дети продолжают смотреть на родителей как на пример. Необходимо рассказывать школьнику             о том, как важно питаться правильно для того, чтобы быть здоровым.