ЗОЖ и вредные привычки

Здоровый образ жизни- главное условие профилактики вредных привычек.

Здоровье – это главная ценность любого человека, а здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и окружающая среда, и уровень развития медицины.

Окружающая среда - это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Наследственность также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.

К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность своевременного получения квалифицированной медицинской помощи.

Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек.

К образу жизни относятся питание, режим дня, физическая активность, отказ от вредных привычек. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.

К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Основные принципы здорового образа жизни:

1. Рациональное питание - является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пятиразовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат организма.

2. Физическая активность- является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения.

3. Рациональный режим дня- соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.

4. Личная гигиена, закаливание – являются основой профилактики заболеваний, а так же дают организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам.

5. Отказ от вредных привычек -курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни, являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье.

Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни

1. Курение- представляет серьезную опасность для организма человека.                      В состав табачного дыма входит 3000 различных химических соединений.                 В 20 сигаретах (средняя суточная норма курильщика) содержится 130 мг никотина. Кроме того, в состав табачного дыма него входят сотни ядов, канцерогенные вещества. За один год через дыхательные пути курильщика проходит 81 кг табачного дегтя, часть которого оседает в легких.

2. Употребление алкоголя -это вред для всего организма и психики человека. Вред от алкоголя начинается с нарушений памяти и заканчивается тяжелыми заболеваниями, которые могут не поддаваться лечению, а в некоторых случаях привести к летальному исходу. Согласно последним исследованиям даже незначительные дозы спиртного могут приводить к некоторым изменениям в мозге человека и других системах организма. Вред алкоголя наносится не только пьющему, но и окружающим его людям, всему обществу в целом.

3. Наркомания - независимо от принимаемого количества, наркотики наносят непоправимый ущерб нашему здоровью. Они разрушают практически все органы и системы организма, больше всего страдают мозг, печень, почки, сердце, репродуктивные органы. Средняя продолжительность жизни наркомана, после начала постоянного употребления наркотиков внутривенно, примерно 6-8 лет.

4. Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны). Значительную часть досуга занимает просмотр телевизора. Все это приводит к переутомлению, ухудшению зрения, уменьшает пребывания на свежем воздухе, нарушения сна.